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孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-03-25

孕早期适合做◆哪些运动?在孕早期,也Л就$是准妈妈怀孕1①~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况◣。为了保๑证母婴的☼健康,母婴专家指出,孕早期∠开启有氧运动。『

这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血〓糖供应不足,会导致Ⅺ嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧◤运动,如游泳、快步走、┍慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯〾等都是一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝∝宝的发育和自Π身的生理适☏应。⿰

散步

妊娠各个阶段,准妈妈⿻部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,锻炼各部位肌☠肉的力§量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝℉身心健康的有效ⓛ方∥法,有利于顺●利分娩。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求质≤♣量。在地点的选择上╨,最好去空气▧清新的╢户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的Ш公园。绿化好的地方氧气浓┄┅度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个宁静舒畅▌的环境散步,๑对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,▅▆这种环∵境对Ⅹ准ζ妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

准妈妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚饭后为最佳Ξ。每天散∶步时间∴的总和控制≮≯在1~2个小时之间比较好。散♥步时行走要⿲缓,⿱以‖℡免身体振◎动幅度过大⊙,孕早期和ǐ晚期尤其需要注意。

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