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送给老人的简易长寿法

发布时间:20-03-25

日常一些小细节更能改善老人健康。英国《每日邮报》近日载〒文┝,世界顶〆级癌症专家↗大∪卫♠阿古斯博士在其新书《简易ν长寿指南》中提出以下建议,可以☑让老人尽可能≤地减少疾病,延年益寿。

1.裸体照镜子

光着Ⅸ身子在镜子前好好检查一下身体,这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖初露到脚全身各部位,包括头发、指甲和口腔。

2.尽量避免в照X光

X光会产生一定的辐照,是否会对‖*☼结节长期危害,目前尚无定论。不过在此之前,最ξ好还是少╠╡接触じ『X光照射,尽┎量减少出差和旅行▄时在机场∽等场所被设备扫描的机≥会。

3.扔掉高跟鞋

心脏病、认知障碍症△、癌症、自身π免疫性疾◑↔↕▪病☠、糖尿病和衰落加快Э等落后性疾病都与炎&症密切相关。鞋子不舒服容易导致脚部炎症,进而影响全身健康。老年女性每天穿舒适的鞋子▁▂▃▄是减少炎症的最∑简单有效的方法之一。

4.早餐喝杯♯♮咖啡

适量〨饮∫用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段⿰要注意,睡眠不得了°゜的老人最好选择早晨喝咖啡,下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注≡意的是→,早晨▋喝咖啡也不▌要空腹。

5.每天定时定点吃饭

三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间,除ω了饥饿之外,还会增加体内…应激激素皮质醇水平,∠导致体重难以控制,从而Θ增加致病风险。

6μ∴.接种流感疫苗

接种流感疫苗不仅可防止流感,更有助于降低罹患肥胖症、心脏病ζ、中风和癌⇔症的几率。

7.能站着就〡别坐着

越来越多的研究发现,久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危б【险。研究还发现,每天锻炼2小时无法抵消22↘小时久坐的危害,所以,尽可能地减少久坐。

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